ZUMBA - die neue Tanz-Fitness aus Amerika
Schnelllinks: Beschreibung Nutzen Vorteile Physiologie Psychologie
Ist ZUMBA gleich ZUMBA?
Beschreibung zu ZUMBA
 ZUMBA-Lizenz erworben im Juli 2009 bei der ZUMBA-Ausbilderin Marta Formoso Iglesias |
ZUMBA ist ein lateinamerikanisch inspirierter Tanz-Fitness Workout der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt — ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System! In diesem Workout-Format sind schnelle und langsame Rhythmen auf der Basis von Aerobics kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. Zumba integriert einige Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, Bauchmuskeln, sowie den wichtigsten Muskel im ganzen Körper — das Herz — fördern. |
Das Zumba-Programm ist der effektivste, innovativste und spannendste Workout für jedermann. Zumba ist so einzigartig und erfolgreich weil:
- It's fun! Zumba ist „verstecktes" Training, weil die Teilnehmer so viel Spaß dabei haben, dass sie nicht merken, dass es Training ist. Endlich ein Trainingsprogramm, dass man jeden Tag machen möchte und dabei Spaß hat.
- Es ist anders! Die Musik, die Schritte, die Bewegungen, der Workout, das Gefühl — mit nichts zu vergleichen!
- Es ist einfach! Zumba ist für jedermann. Egal welches Fitnessniveau, welcher Fitness-Hintergrund, welches Alter, jeder kann sofort mitmachen. Zumbas einfache Schritte machen es jedem leicht.
- Es ist effektiv! Zumba basiert auf Konditionstraining mit Widerstands- und Muskelaufbautraining, um den ganzen Körper zu stärken und jedes gewünschte Fitness-Ziel zu erreichen.
Der Schlüssel zur Erreichung eines Fitness-Ziels ist, bei einem Fitness-Programm zu bleiben. Da Zumba Spaß macht und einfach zu folgen ist, bleiben die Teilnehmer unvermeidlich beim Zumba-Programm. Und während sie für den Spaß-Faktor zurückkommen, merken sie, dass ihre Körper sich verändern und dass sie sich besser fühlen. Diese positiven Resultate sind ein Grund warum Zumba-Kurse immer voll sind. Teilnehmer merken schnell, dass Zumba Spaß macht, einfach und effektiv ist, und dass jeder mitmachen kann. Zumba ist wirklich gut für Geist, Körper und die Seele!
Nutzen der verschiedenen Trainingstechniken
ZUMBA vereint die Vorteile mehrerer Trainingstechniken: Aerobic, Intervalltraining und Muskelstärkung. Im Folgenden sind die Vorteile nach den Trainingstechniken unterteilt:- Aerobisches Training:
- Erhöhte Effizienz der Kardio-, Atem- und Kreislaufsysteme
- Stärkung des Herzmuskels
- Senkung des Ruhepulses
- Verbesserung des Kreislaufs
- Trägt dazu bei, die Cholesterin-Ansammlung zu beseitigen
- Der Körper gewöhnt sich daran, Fett als primären Brennstoff zu benutzen
- Erhöht den Grundumsatz
- Senkt den Blutdruck
- Senkt den LDL Cholesterinspiegel
- Übungen zur Muskelstärkung:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Stärkung der Muskeln
- Aufbau von Muskelmasse
- Erhöhung des Grundumsatzes
- Erhöhung der Knochendichte
- Tragen zur Unfallvorbeugung bei normalen Aktivitäten bei
- Intervalltraining:
- Wechselnde Intervalle mit höherer und niedrigerer Intensität können die Kalorienverbrennung beim Workout erhöhen
- Erhöhung des kardiovaskulären Ausstoßes
- Erhöhung des Milchsäure-Schwellenwertes, um mit höherer Intensität trainieren zu können
- Effizienter Workout innerhalb eines limitierten Zeitrahmens
- Macht den Kurs abwechslungsreicher, und es ist einfacher bei dem Workout-Programm zu bleiben
- Erlaubt Teilnehmern jedes Fitnessniveaus mitzumachen und die Intensität des Trainings selbst zu bestimmen
- Erhöht die Geschwindigkeit und generelle Ausdauer
- Alle vorgenannten Kategorien haben diese Vorteile:
- Muskeldefinition
- Kontrolle des Blutdrucks
- Reduziert Körperfett
- Verbessert das äußere Erscheinungsbild
- Verbessert Balance und Körperhaltung
- Erhöht das Sauerstoffniveau im Blut
- Erhöht Flexibilität und Gelenkigkeit
- Verbessert die psychologische Disposition und reduziert Stresspegel
Vorteile von Zumba
- Großartiger, dynamischer Workout für die Körpermitte: Zumba enthält Bewegungen, die große Kontrolle der Körpermitte erfordern (Bauch- und Rückenmuskeln), und potentiell zu einem mehr definierten, strafferen Oberkörper führen.
- Hohe Kalorienverbrennung: Wie bereits beschrieben folgt Zumba den aerobischen und Intervall-Trainingsmethoden und beinhaltet ein hohes Aktivitätsniveau und somit hohe Kalorienverbrennung. Dies variiert von Person zu Person, abhängig von Fitnessniveau, Intensität, Vorkenntnis, etc.
- Eine Atmosphäre die nicht einschüchtert: Man lernt neue Tanzschritte in einer Partyatmosphäre die Spaß macht und einfach zu folgen ist.
- Gewichtsverlust: Wie bei jedem Fitnessprogramm erhöht Konsequenz und ein ausgeglichenes Ernährungsprogramm die Chancen, Gewicht zu verlieren.
- Positives Selbstbild: Man fühlt sich gut.
- Ein strafferer Körper: Zumba hat das Potenzial, alle Körperbereiche zu verändern, inklusive Oberkörper, Unterkörper, Körpermitte, Herz und Geist.
- „Verstecktes" Training! Die meisten Leute sagen, sie haben soviel Spaß, dass sie nicht einmal merken, dass es Training ist.
Zumba-Physiologie: Intermittierendes Training
Zumba beinhaltet alle drei der o. g. Kategorien, was dazu führt, dass die Kurszeit höchst effizient genutzt wird, damit die Teilnehmer die bestmöglichen Resultate erzielen können. Der Teilnehmer an einem Zumba Kurs hat nicht nur die Vorteile der Fettverbrennung eines aerobischen Workouts, sondern auch die Muskeldefinition und die physiologischen und psychologischen Vorteile des Intervall-Trainings, was durch die Rhythmus-Variation während des Workouts erreicht wird, z. B. langsame Salsa-Rhythmen und schnellere Merengue-Rhythmen. Der Durchschnitts-Sportler kann von dem immer populärer werdenden Intervall-Trainingsstil - höhere Intensität unterbrochen von Bewegungen mit niedrigerer Intensität, aerobischen Elementen und Übungen zum Muskelaufbau - Nutzen ziehen. Außerdem können Anfänger und Fortgeschrittene, jüngere und ältere Menschen, erfolgreich an diesem Trainingsformat teilnehmen.Aus diesem Grund folgt Zumba weder der traditionellen glockenförmigen Kurve noch hält es sich genau an die Richtlinien des Intervall-Trainings. Stattdessen kombiniert es Aerobic mit Intervall-Training und hat seine eigene Methode des Intermittierenden Trainings geprägt.
Ist intermittierendes Training erfolgreich? Ja! Im Endeffekt ist jedes Fitness-Regime erfolgreich, wenn man es über einen längeren Zeitraum beibehält (siehe Zumba- Psychologie im nächsten Abschnitt). Wenn man alle nachweislich erfolgreichen Techniken hinzufügt: aerobisches Training, Muskel-Fitness und Intervall-Training, hat man eine dynamische Kombination die erfolgreich ist: Intermittierendes Training.
Zumba-Psychologie
 ZUMBA ZIN Day Frankfurt November 2011 |
Während die Physiologie der Grund für Gewichtsverlust, Muskeldefintion und Körperveränderung sein mag, ist die Psychologie hinter Zumba Motivation und der primäre Faktor für Zumbas Erfolg. Die Teilnehmer würden ohne die starke Psychologie keinen physiologischen Nutzen ziehen. Alle Fitness-Programme funktionieren — viele Teilnehmer sind aber nicht erfolgreich, da diese Programme nicht psychologisch dazu motivieren, aktiv und andauernd an ihnen teilzunehmen. |
- Zumba kombiniert energische und motivierende Musik mit einzigartigen Bewegungen und Kombinationen, die es dem Zumba-Teilnehmer ermöglichen, „Sorgen wegzutanzen".
- Zumba basiert auf dem Prinzip, dass ein Workout Spaß machen und einfach sein soll, damit Teilnehmer bei dem Fitness-Programm bleiben und ihre Gesundheit langfristig verbessern.
- Zumba sprengt den üblichen Rahmen, da es Fitness zu einer Aktivität macht, die Spaß macht. Kein Fitness-Kurs zu dem man „gehen muss", sondern zu dem man „gehen möchte". Zumba Teilnehmer sagen nicht „Ich sollte zum Workout gehen", sie sagen „Ich kann's nicht abwarten zum Workout zu gehen".
- Der Spaß-Faktor erhöht auch die Intensität einer Bewegung. Die Musik motiviert Teilnehmer dazu, die Bewegungen mit mehr Intensität auszuführen, im Gegensatz zu normalen Kniebeugen oder Oberkörper-Übungen.
- Zumba ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist. Zumba ist ein „feel happy" Workout der dazu beiträgt, das Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstbild zu verbessern.
Ist ZUMBA gleich ZUMBA?
Nein, es gibt große Unterschiede ZUMBA zu unterrichten.Was im Kurs gemacht wird, hängt im Wesentlichen von der Vorbildung, Fähigkeit und Interesse des Lehrers ab.
Wie bei jeder Kunst variieren auch hier die Geschmäcker in der Bewegung. Dem Einen liegt eine bestimmte Bewegung, ein anderer mag lieber einen anderen Move. Auch wenn es Lehrmaterial gibt, an denen sich Lehrer orientieren können, so ist kein ZUMBA-Kurs gleich.
Neben der künstlerischen Freiheit gibt es noch einen zweiten wichtigen Aspekt: Die Vorbildung des Lehrers. ZUMBA kombiniert Tanz mit Fitness. Das bedeutet, als Lehrer sind meist entweder Tänzer oder Fitnessinstructor tätig. Beides sind sehr verschiedene Ausrichtungen und die drücken sich natürlich auch im Unterricht aus. Jeder Lehrer macht das, was er besonders gut kann - der Schwerpunkt wird entweder mehr auf dem Tänzerischen oder mehr auf der Fitness liegen. Die Unterschiede sind ganz schnell festzustellen.
Suchen Sie sich denjenigen Lehrer aus, der Ihren Vorlieben am Nächsten kommt.
Unsere ZUMBA-Lehrer sind alle erfahrene Tänzer, die viele Jahre sehr intensiv Wettkämpfe bestritten und viele Titel erworben haben.